Poranna rutyna na rozbudzenie

Czy wiecie co można zrobić rano, aby szybciej się rozbudzić? Z najnowszych badań  wybitnej ekspertki z zakresu medycyny snu Allison Harvey wynika, że bardzo mogą pomóc tu takie czynności, jak: wstawanie zaraz po zadzwonieniu budzika (w tym zrezygnowanie z przesuwania godziny alarmu za pomocą opcji „drzemka”), opłukanie twarzy zimną wodą lub nawet orzeźwiający prysznic, aktywność fizyczna w ciągu pierwszej godziny od wstania (np. poranny spacer), unikanie monotonnych czynności zaraz po wstaniu (np. czytania książki), ekspozycja na światło dzienne (o ile pora roku pozwoli), słuchanie aktywującej muzyki, a nawet telefon do przyjaciela.

Jednym zdaniem – pomocne będą czynności aktywujące nas (fizycznie, fizjologicznie, społecznie), dające informację zegarowi wewnętrznemu, że jest pora na czuwanie. U badanych cierpiących na bezsenność oraz chorobę afektywną dwubiegunową, którzy stosowali taką poranną rutynę istotnie skrócił się czas rozbudzania (fachowo zwany inercją snu) – aż o 21 minut.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796718301621?via%3Dihub