Wydajność snu

Wydajność snu jest jednym z bardzo ważnych parametrów w leczeniu bezsenności. Pokazuje ona nam to, ile ktoś przesypia z czasu, który przeznacza na sen. Jeśli na przykład ktoś zazwyczaj spędza w łóżku osiem godzin, a przesypia z tego tylko cztery, jego wydajność snu wynosi 50%. O bezsenności mówimy wówczas jeśli nasza średnia wydajność snu jest mniejsza niż 85%. Prawidłowy sen to taki, gdy przesypiamy 90% i więcej czasu, który spędzamy w łóżku. Jaka jest Twoja wydajność snu? Możesz obliczyć ją prowadząc dziennik snu przez minimum tydzień. Każdego dnia zapisuj w nim rano, ile czasu przeznaczyłeś na sen poprzedniej nocy (to znaczy ile czasu upłynęło od momentu położenia się do łóżka do momentu wstawania rano) oraz ile z tego czasu wydaje Ci się, że nie spałeś (zsumuj oceniany subiektywnie czas zasypiania oraz czas nocnych przebudzeń). Na przykład, jeśli danej nocy położyłeś się o 23, a wstałeś o 6 rano, to Twój czas w łóżku wyniósł 7 godzin. Jeśli wydaje Ci się, że zasypiałeś jakąś godzinę, a potem budziłeś się jeszcze na 1,5 godziny, to Twój czas bez snu wyniesie 2,5 godziny. Jeśli od 7 godzin, które przeznaczyłeś na sen, odejmiemy 2,5 których nie spałeś, wyjdzie nam, że Twój czas snu danej nocy wyniósł 4,5 godziny. Obliczając powyższe wartości dla każdego dnia przez minimum tydzień będziesz mógł obliczyć swój średni czas snu oraz swój średni czas przeznaczany na sen. Gdy podzielisz średni czas snu przez średni czas w łóżku i pomnożysz przez 100% otrzymasz swoją wydajność snu. Brzmi skomplikowanie? Zachęcamy do obliczeń i podania nam wyniku.