Czy higiena snu działa?

Co z tą higieną snu? Często słyszymy od naszych pacjentów, że inni mogą łamać wszystkie jej zasady (na przykład piją dużo kawy, mają nieregularne pory snu), a i tak śpią dobrze. Pytają nas czy rzeczywiście przy bezsenności trzeba utrzymywać te różne rygory? Może to wcale nie działa?

Odpowiedź brzmi: „i tak, i nie”. „Tak” odnosi się do konieczności trzymania się zasad higieny snu. Jeśli ktoś ma predyspozycję do bezsenności, to odstępstwa od higieny snu będą bardziej u niego widoczne. Podobnie jak u osoby z tendencją do tycia – odstępstwa od diety szybko przyniosą negatywny skutek. Efekty diety będą zaś widoczne dopiero przy regularnym jej przestrzeganiu.

Podobnie jest z zasadami higieny snu. Jest to element zdrowego trybu życia, tak jak zdrowe odżywanie, czy wysiłek fizyczny. Liczy się tu regularność. Odpowiedź „nie” – odnosi się do skuteczności higieny snu w leczeniu bezsenności. Sama higiena snu rzadko kogoś wyleczy. W terapii trzeba ją połączyć z innymi technikami.