Odśwież umysł

Teraz chcę podzielić się z Tobą kilkoma sposobami, które są pomocne w odświeżaniu umysłu 🙂 a potrzebny nam będzie do tego…….. tylko oddech 🙂 Prawidłowe oddychanie to solidna podstawa zdrowia.

Jak obserwować oddech ?

Znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz usiąść wygodnie. Przygotuj sobie długopis, kartkę papieru oraz zegarek. Poświęć na każde z ćwiczeń 5 minut. Następnie zapisz to, co w sobie zaobserwowałeś po wykonaniu każdego z ćwiczeń.

1. Obserwuj przepływ oddechu w brzuchu, nie używaj słów.
2. Obserwuj przepływ oddechu w brzuchu, powtarzając w myślach „góra – dół”.
3. Obserwuj oddech, koncentrując się na czubku nosa, bez użycia słów.
4. Obserwuj oddech, koncentrując się na doznaniach z czubka nosa, powtarzając „wdech – wydech”.
5. Obserwuj przepływ oddechu w brzuchu lub w nosie, licząc wydechy do dziesięciu i powtarzając od początku.
6. Obserwuj przepływ oddechu w brzuchu lub w nosie, starając się doliczyć do stu wydechów, ale zaczynając liczenie od początku za każdym razem, gdy Twój umysł zacznie wędrować.

Daj znać jakie są Twoje wnioski po tym doświadczeniu 🙂

Dobrego dnia 🙂

Ściski 🙂 🙂 🙂

Aga