Oddychaj!
Jest sobota rano. Zakupy są częstym wydarzeniem w życiu Twojej rodziny tego dnia. Dlatego po śniadaniu pakujesz całą gromadkę do samochodu i udajesz się do najbliższego marketu. Dojazd idzie w miarę gładko i dzięki temu najmłodsze dziecko zasnęło. Bierzesz koszyk i rozpoczynasz proces skreślania z listy tego, co potrzebujesz.
Po dwóch godzinach chodzenia po markecie udało Ci się skompletować zakupy na najbliższy tydzień. Masz świadomość, że nie było to łatwe zadanie, gdyż tak samo jak Ty robiła to masa innych osób. Jesteś teraz zmęczona, poobijana, pokłócona co najmniej 7 razy z partnerem i dziećmi. Stoisz więc cierpliwie w kolejce i cieszysz się, że ta gehenna właśnie dobiega końca. Natomiast to, co dzieje się w tej kolejce z Tobą teraz, to pewnego rodzaju erupcja, która za chwilę doprowadzi do eksplozji, jeśli osoby przed Tobą nadal w tak wolnym tempie będą się ruszać.
Znasz tę historię z własnego doświadczenia ?
Jeśli TAK, to mam dla Ciebie dobrą wiadomość 🙂 Wyprawa do sklepu nie musi za każdym razem tak wyglądać. Nie jest też konieczne, aby takie sytuacje doprowadzały Cię do wybuchu, złości i krzyku na wszystkich wkoło. To, co możesz zrobić, to za każdym razem, gdy zauważysz jak zaczyna się w Tobie gotować – to wziąć jeden głęboki oddech 🙂
Zrób teraz eksperyment: weź jeden głęboki oddech
Zobacz jak powietrze wpływa do Twojego nosa, przebiega przez gardło do płuc i brzucha. Pod wpływem powietrza Twoje płuca poszerzają się, a Twoja klatka piersiowa unosi się do góry. Twój brzuch w tym samym momencie co klatka piersiowa wypełnia się powietrzem i również unosi się do góry. Zrobiłeś wdech. Teraz czas na wydech. Zobacz zatem jak Twój brzuch delikatnie opada. Powietrze wówczas wędruje od dołu Twojego brzucha przez klatkę piersiową, gardło, nos na zewnątrz.
Co wiesz na temat oddechu ?
Z punktu widzenia fizjologii oddech jest złożonym procesem, który ciągle zachodzi w naszym organizmie. W trakcie oddychania do naszych komórek dostarczany jest tlen, który jest potrzebny do spalenia substancji organicznych. Podczas tego spalania powstaje energia, która ma wpływ na nasze funkcjonowanie.
Rytm oddechu może się zmieniać. Zależy to od tego, co w danej chwili robimy, myślimy lub czujemy. Przyspiesza w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego lub pod wpływem silnych emocji np. niepokoju. Gdy śpimy lub jesteśmy odprężeni, wówczas nasz oddech jest wolniejszy. Różnica widoczna jest w ilości i tempie oddechu.
Po co Ci świadomy oddech ?
Prawidłowe oddychanie to solidna podstawa zdrowia. Człowiek może trzy tygodnie obejść się bez pożywienia i trzy dni bez wody. Spróbuj natomiast wytrzymać trzy minuty bez oddechu. Korzyści ze świadomego oddychania są praktycznie natychmiastowe i swoim zakresem mogą być wsparciem dla Ciebie w następujących obszarach:
- redukcja stresu dzięki głębokiej relaksacji
- lepsze samopoczucie
- większa ilość energii
- stabilizacja emocjonalna
- uważność na to, co się dzieje ze mną teraz
- uważność na innych – budowanie bardziej poprawnych relacji międzyludzkich
- większa jasność umysłu – dostrzeganie nowych możliwości
- efektywniejsze rozwiązywanie problemów
- odwaga do wprowadzania pozytywnych zmian
- spokój wewnętrzny
- poczucie szczęśliwości, spełnienia, równowagi, sensu życia