Metoda 4-7-8
Teraz chcę podzielić się z Tobą jedną z moich ulubionych metod 🙂
Metoda „4-7-8” jest naprawdę prosta. Każda z cyfr oznacza kolejne kroki, jakie należy wykonać, żeby nie tylko szybko zasnąć, ale też porządnie się wyspać.
- Zacznij od wydechu przez usta całego powietrza, jakie jesteś w stanie wypuścić.
- Zamknij usta i rób wdech nosem, w myślach licząc do czterech.
- Wstrzymaj oddech, odliczając w głowie do siedmiu.
- Znów zrób wydech przez usta, tak jak w kroku pierwszym, licząc przy tym do ośmiu.
To jest jeden pełny oddech. Najlepiej zrobić cztery takie oddechy, choć niektórym wystarczą nawet dwa. Zależnie od stanu.
Propagator tej metody – doktor Andrew Weil z Uniwersytetu w Arizonie tłumaczy, że jej działanie pozwala uspokoić umysł i zrelaksować mięśnie, bo dostarcza do organizmu więcej tlenu. Stosują ją między innymi jogini i osoby praktykujące medytację.
Daj znać jak się sprawdziła przed drzemką w ciągu dnia lub wieczorem 🙂
Dobrego dnia 🙂
Ściski 🙂 🙂 🙂
Aga