Co zrobić, aby każdy dzień był dobry ?
W chwili gdy decydujesz się pójść na swoje ulubione zajęcia fitness, wszystko dzieje się w przyśpieszonym tempie. Szybko pakujesz ubrania na przebranie. Nie możesz znaleźć wygodnych butów z żółtymi sznurówkami. Twój kot właśnie teraz domaga się kolacji. A gdy już dobiegasz do autobusu, to jak na złość drzwi zamykają się tuż przed Twoim nosem.
Co dzieje się dalej ?
Wpadasz w ostatniej chwili robiąc jedno wielkie zamieszanie, potykając się o innych i klnąc pod nosem. W ramach refleksji postanawiasz nigdy więcej nie popełnić tych samych błędów, gdyż widzisz, że robienie wszystkiego na ostatnią chwilę wpędza Cię w wielki stres. Zdarzają Ci się podobne sytuacje ?
Co możesz zrobić ?
Ronald Siegel – doktor psychologii na Harvard Medical School – określa uważność jako szczególny stosunek do doświadczenia lub sposób pojmowania życia, który zmniejsza cierpienie i czyni życie bogatym oraz pełnym treści. Dzieje się tak dzięki dostrojeniu się do doświadczenia, które pojawia się tu i teraz, oraz dzięki bezpośredniemu wglądowi w to, jak nasze umysły tworzą niepotrzebne cierpienie.
Praktykowanie uważności jest istotne dla każdego, niezależnie od tego czy pracuje, uczy się, czy też wykonuje inne zadania. Dzięki zatrzymaniu, uwalnianiu napięcia z ciała, prawdziwemu słuchaniu siebie i dzieleniu się tą praktyką z innymi, możemy mieć duży wpływ na nasze otoczenie. Kiedy wiemy jak radzić sobie z silnymi emocjami, automatycznie nasze relacje z innymi poprawiają się, zmniejsza się stres, a to wszystko, co robimy – staje się bardziej przyjemne. Jest to korzyść dla nas, dla tych osób, z którymi współpracujemy, ale również dla naszych przyjaciół, rodzin i całego społeczeństwa.
Praktykować uważność możemy zawsze i wszędzie. To od nas zależy jak i kiedy będziemy chcieli to robić. Pierwszym istotnym pytaniem, które warto sobie zadać jest: Czy ja w ogóle chcę to robić? Jeśli tak, to na początek dobrze jest znaleźć jedną rzecz, która sprawia nam przyjemność, gdy ją robimy. Jeśli już masz taką rzecz to przez tydzień rób ją z pełną uwagą przez 5 minut. Po tygodniu sprawdź czy np. nadal biegniesz na fitness w takim stresie.
Poniżej 5 wskazówek, które możesz włączyć do swojej codziennej praktyki uważności 🙂
- Praktykuj patrzenie na swojego szefa, kolegów z pracy lub znajomych jak na sojuszników, a nie wrogów. Zauważ, że praca bądź też robienie pewnych rzeczy razem z innymi w zespole może przynieść Ci więcej satysfakcji i radości niż praca w pojedynkę. Sukces i szczęście każdego jest Twoim własnym sukcesem.
- Wyrażaj regularnie swoją wdzięczność i uznanie dla pozytywnych cech Twoich kolegów. To przekształci całe środowisko wokół ciebie. Stanie się ono bardziej harmonijne i przyjemne dla każdego.
- Spróbuj, zrelaksować się przed przyjściem do domu tak, aby nie przynosić zgromadzonej w ciągu dnia negatywnej energii i frustracji.
- Zanim zaczniesz swoje prace domowe, poświęć trochę czasu, aby odpocząć i wrócić do siebie. Rób jedną rzecz na raz i daj jej całą swoją uwagę. Wielozadaniowość oznacza, że nie jesteś w pełni obecny dla żadnej z tych rzeczy.
- Prowadź dziennik wszystkich dobrych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Regularnie podlewaj swoje ziarna radości i wdzięczności, aby mogły się rozwijać.
Agnieszka Szczepaniak – Zen Coach, terapeuta TSR, praktyk Soul Body Fusion, twórca terazcoach.pl. Moją pasją są podróże oraz ciągłe doświadczanie życia w każdej jego postaci Jedno z moich mott przewodnich to: N.D. Walsch „Jedyne co w życiu pewne, to ciągła zmiana”.