Za dużo czasu w łóżku

Ile czasu spędzacie w łóżku w nocy? Ile godzin mija od momentu, kiedy podejmujecie pierwszą próbę położenia się spać, do czasu gdy wstajecie rano? Nie raz spotykaliśmy się z sytuacją, że z powodu bezsenności, nasi pacjenci zmieniali swoje pory snu. Na przykład, przed wystąpieniem trudności ze snem, kładli się ok. godz. 23:00-0:00, a wstawali ok. godz. 6:00-7:00 rano (czyli spędzali około 7-8 godzin w łóżku), ale gdy bezsenność się pojawiła, przewidując trudności w zaśnięciu, zaczęli wcześniej kłaść się do łóżka (np. ok. godz. 22:00), albo leżeli w łóżku dłużej nad ranem (np. do godz. 8:00-9:00) próbując jeszcze dospać, odpocząć. Tym samym ich czas w łóżku wydłużał się do ponad 8-9 godzin.

Niestety, taka strategia polegająca na wydłużaniu czasu w łóżku w celu spania więcej, jest jednym z czynników napędzających bezsenność. Zbyt długi czas leżenia w łóżku, nawet bez snu, zaburza nasz rytm okołodobowy oraz sprawia, że nie narasta fizjologiczna senność, sprzyjająca zaśnięciu następnej nocy. Pierwszym krokiem w terapii jest skrócenie (czasem nawet do 5-6 godzin) czasu w łóżku i wyregulowanie pór snu. Nowe pory snu wyznaczane są na podstawie wyników prowadzonego minimum przez tydzień dzienniczka snu.