Teraz po prostu pozwól sobie na oddech
- znajdź taką pozycję siedzącą, która całkowicie odpowiada twojemu zamiarowi bycia w pełni obecnym w każdej chwili
- skieruj świadomość na oddech wpływający do twojego brzucha i z niego wypływający. Zauważ, jak zmieniają się fizyczne doznania w tym obszarze twojego ciała, gdy wdychasz i wydychasz powietrze
- uważnie podążaj za tymi doznaniami i obserwuj, jak zmieniają się fizyczne wrażenia w twoim ciele przez cały czas trwania każdego wdechu i każdego wydechu. Zauważaj też krótkie pauzy między każdym wdechem i następującym po nim wydechem oraz każdym wydechem i następującym po nim wdechem
- nie ma potrzeby, abyś w jakikolwiek sposób kontrolował swój oddech – po prostu pozwól sobie oddychać
- po kilku minutach, uważnie podążając za powietrzem wpływającym do twojego ciała i z niego wypływającym, intencjonalnie poszerz pole swojej świadomości – tak aby objęło całe ciało.
Dobrego dnia 🙂
Ściski 🙂 🙂 🙂
Aga
